[...] na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 drugą będę mieć pod koniec tego, lub na początku kolejnego tygodnia ;-) Ale ma być to trening klatka + plecy.
[...] sobie połowę supli i tym bardziej winstrol WINKO - solo - heh - jak to ujął jeden z modów w dopingu to "ZONK" (chyba, że lubisz mieć zwalone stawy). Carbo po treningu -to świetny wybór na ... budowanie fałdy tłuszczu na brzuchu. Jak już to samo białeczko, a węgle bym ciął - panie. Tak - a już masz mega zestaw - carbo + gainer? [...]
[...] :-)) chociaz dobre jest, slodkie, wiec pewnie i 100 bym wciagnela ;-) Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa 8-) trening A W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia; 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce jednonoz na stopniu 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z [...]
[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
[...] lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu po 3 serie na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !! jak cos to rób nogi ale mniejszym obc chyba ze jest tak ciezko ze nie ma CH*ja rosnij! ! pozdoo
[...] do 7:00 i dwa dni wolnego ;-) Dieta Rano placki, później zjadłem same udka z kurczaka (bardzo mało mięsa mi się wydawało jak na 0,5 kg...ale cóż waga nie kłamie). Później potreningowy w aucie po siłowni...w pracy mozarella i orzechy, dzisiaj niestety bez warzyw. Trening nogi + barki - przysiad ze sztangą na suwnicy 4x - prostowanie nóg na [...]
[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, [...]
Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu [...]
Proponuję jakiś trening FBW. Zwiększanie wyskoku, to zwiększanie siły nóg, a siłę nóg buduje się na dużych ciężarach i ćwiczeniach podstawowych, tj,: przysiady, ciągi, wykroki itp. Po co biegać na siłowni? Wyjdź na dwór! Z tego co wiem, to trenując siłowo zwiększasz też dynamikę, która pochodzi w znacznym stopniu z siły, zadbaj o jakieś treningi [...]
Trening ten otrzymalem jakis czas temu, gdy mialem wykupiony abonament w potreningu. Jedyna modyfikacja jakiej dokonalem, to dodanie unoszenia sztangi lamanej na biceps, tak aby bardziej go pocwiczyc oraz ograniczenie treningu nog do jednego na tydzien (bede biegal, jezdze na rowerze, zreszta nogi mam juz masywne i napotykam problemy z kupieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko jest zależne od tego, jak wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na [...]
[...] jednak wszystkie partie nog,dwuglowym rowniez. Czytalem wczoraj zbior tematow w dziale Trening dla poczatkujacych,i kurde powiem ze tyle sie naczytalem ze szok... Troche trening urozmaicilem i doszedlem do wniosku ze,robienie niskich zakresow powtorzen nie jest mi narazie potrzebne. Wybralem wiec zakres powtorzen z rzedu 15-12-10-8. Jezeli [...]
No i po pierwszym treningu na suplach xD uda+lydki siady 60kgx10 72kgx8 72kgx8 77kgx6 siady ze sztanga z przodu 10x48kg 8x53kg 8x53kg wspiecia na palcach 25x53kg 20x73kg 20x73kg 20x70kg Trening lajtowy nie chcialem sie zajerzdzac przy pierwszym treningu nog od niepamietnych czasow bo jutro nie mogl bym chodzic ( i tak pewnie ledwo co bede ) [...]
next xD dzis trening trica z bicem mysle ze bedzie sie dzialo dozuce jeszcze troche wzniosow nog na drazku bo brzuszek tez trzeba przytyrac xD mam super zakwasy na motylach dwuglowych ud i troche na klacie jeszcze xD
[...] http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Znowu przepraszam za jakość zdjęć oraz filmików. Komórkę mam w naprawie i muszę używać starego grata :( Taaaaak mi się nie chciało iść na trening. Cały dzień padał deszcz, a nie miał mnie kto podwieźć. W końcu zebrałam się i godzinę po drugim posiłku ruszyłam na siłownię :) Starałam się poprawić wykroki – [...]
curara/podsumowanie strona 26
